【巩固国家卫生城市成果　共建美好家园】健康不只在嘴上　　更在行动上

        骨质疏松和关节病都是健康骨骼需要关注的内容,骨质疏松症的严重并发症是骨折。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照，充足的光照会促进维生索D的生成，维生索D对钙质吸收有重要作用。同时，适量运动能够起到提高骨强度的作用。

        骨关节病一般与中老年人的活动过量、不注意保护关节有关。过度负重，可促进退行性变化的发生。老人要注意控制体重，减少关节的负荷，对于下肢关节有病变的可用拐杖。

        俗话说“病从口入”,口腔健康与全身健康密切相关，比如心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。

        健康口腔,每个人至少做好三点。首先应该有很好的口腔卫生习惯。家长应帮助或监督6岁以下儿意刷牙。其次就是平衡膳食、均衡营养。饮食是否合理直接影响着口腔的健康。最后,有口腔问题要及时发现，成年人每年至少进行一次口腔检查，而儿童易患龋齿且进展较快，则半年进行一次口腔检查。

        体重过高是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的危险因素。为了维持合适的体重，要定期测量身高、体重，测算体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方。对于成年人来说,24≤BMI<28为超重,BMI≥28为肥胖。

        各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。老年人运动要量力而行,选择适宜活动，建议每周坚持至少3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量增加肌肉训练。对于儿童肥胖患者要做好饮食控制、行为修正和运动指导。

         健走是最简便易行的有氧运动，被誉为“健康之良药”。如今，朋友圈晒步数已成为一种时尚。 健走不仅要求步数，步频同样很重要，两者平衡，才能达到锻炼的目的。

        健走的最佳步频，是能够完成“中等强度”运动的步频。中等强度，指的是微微出汗，微喘但能正常谈话。健走步频约为100～120步/分钟。

        健走步频应因人而异。运动专家推荐，成年人应每天健走至少一小时，走够一万步。一万步到底用什么样的步频来完成，不同的人应该有不同的标准。

        普通成年人：每天中等强度健走一万步，其中不包括自然行走、做家务等日常轻松的体力活动所完成的步数。

        高血压、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累计中等强度健走时间30分钟，大约4000步，其余步数可适当放慢步频，以轻松的强度完成。中等强度健走可分次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。

        肥胖人群：每天中等强度健走30～60分钟，大约4000～8000步，尽可能一次完成，中途尽量不减速。其余步数可适当放慢步频，以自身感到轻松的强度完成。

        老年人：老年人身体机能下降，健走强度应根据自身情况来制定。每天累计中等强度健走时间30分钟，大约3000步，其余步数用散步的形式来完成。中等强度健走可分组多次进行，比如每次健走10分钟，早中晚各进行1次。 

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