高考临近，你准备好了吗？

高考临近，你准备好了吗？----市实验高中老师为你支招

2015-05-07　有人访问　

陈桃老师和学生在学校心理咨询室做心理放松小游戏

    （本网讯 郑州市实验高中 陈桃）话说考场如战场，但却比战场更激烈，考试拼的不仅是智力、还有体力、脑力、人力和心力。没有知识储备显然无法应战，只有知识储备而没有强大的身体支撑，必然出师未捷身先死，有相当的知识储备，也有强壮的身体支撑，却没有一颗从容应战、处乱不变的心，也容易马失前蹄、战死沙场。那么作为已经在知识层面和身体层面信心满满的考生们，你们真的准备好了吗？为了帮助广大考生，在此，为大家温馨提醒七个一，心理暗示秒杀你。

　　进入考场前一月——夯实基础，规范作息

　　考前一个月，正是复习的最佳时期，这个时候的压力最容易转化为动力，也是自我激励的最佳时期，建议大家充分把握这个阶段，多多给予自己积极暗示，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”“人生能有几回搏，此时不搏何时搏”，把平时积累的良言励语放在身边，以便随时默念从精神上鼓励自己，培养自己一颗强而有力的心。

　　进入考场前一周——查缺补漏，稳定情绪

　　距离考试还有一周时间，相信大家的小心脏已经开始时不时地扑通扑通了，或许也会开始出现茶不思、饭不想，辗转反侧、寝食难安的现象了，那么这个时候，我们该怎么办呢，提醒大家在这一个星期一定要做到的就是规范自己的作息，并结合考试时间来安排自己的作息，调整自己的生物钟至最佳状态。何谓最佳状态呢，即在睡着的时候不醒，在醒着的时候不困，能够根据个人需要，把睡眠休息时间控制在合理范围内，既不因为缺觉而无精打采，也不能因为睡的过多而昏昏沉沉。面对以上所提到的种种所谓的考前焦虑状态，首先请大家不要担心自己会出现这样的现象，需明白出现上述情况实属正常，我们需要做的就是，努力调整自己的状态，将这种紧张焦虑感降至最低，具体有以下几种方法，供大家借鉴：

　　1） 注意力转移法：不妨把自己的关注点从还没有掌握多少知识，转移到自己应经掌握了多少知识上；从大量追求演练新的题目转移到复习做过的经典题目上；把对焦虑状态的担心害怕转移到如何让自己静下心来恢复状态上。

　　2） 屏气凝神法：深深地吸气、屏气、呼气。跟随自己的节奏感受自己的气息，让纷繁杂乱的心在一呼一吸之间安静下来。

　　3） 运动缓释法：合适的时间到操场上或者跑步、或者打球让自己甘畅淋漓一番。

　　进入考场前一天——放空一切，理清思路

　　临考前一天，估计大家心脏跳动的激烈程度已经达到爆表状态，“怎么办，明天就该考试了，数学卷子还没做完，英语单词还没背完，还有语文默写呢，怎么没能再复习一遍，啊~”到了这个时候，大部分考生都容易产生慌乱感、无措感，我们完全不要因此而担心，不要因此而涂添新的烦恼，反倒是允许自己就这样慌乱一阵，然后再淡淡地对自己说一句“反正都已经这样了，明天就考试了，这会儿再复习也来不及，倒不如让自己平心静气，静享高中学习生活的最后一日。”建议各位同学，这个时候最好能够把各科的答题方法与策略，以及容易出现的问题进行简单回顾，以促进明日考场上挥洒笔墨。

　　进入考场前一刻——寻找状态，调动感官

　　正所谓“近考场心更怯”，马上就要走进考场了，犹如怀揣一只小兔子，怎能不七上八下的，这个时刻不妨让自己做几组深呼吸，平复一下紧张的心情，同时又心想几件开心的事情，哼哼小曲儿，让自己的心情明朗起来，更或者可以做几组伸展、跳跃、快走动作让全身细胞都跟着活跃起来、兴奋起来。科学研究发现，开心快乐与工作效率成正比，而运动能够为大脑提供更加充分的氧气，这样都更有利于大脑的高速运作。

　　一场考试进行时——沉着冷静，不急不躁

　　倘若充分利用了进入考场前的十几分钟，让自己的情绪得以有效调整，那么相信此刻，你必定会精神饱满、意气风发地踏入考场，而假如上个环节做的不够到位，以至于此刻些许紧张，那么也不要怕，还有补救措施，强迫自己进行几组深呼吸，并同时辅助于肌肉放松练习，即在深深吸气的同时紧握双拳，让全身肌肉紧绷并保持一段时间，然后再缓缓呼气，并伴随全身筋肉逐渐松弛，几组动作之后相信心脏的搏动率会下降不少，待稍微冷静之后，及时给予自己积极心理暗示，“既来之，则安之，相信自己只要保持冷静必定可以顺利发挥的！

　　一科考试结束后——

　　终于结束了一科战斗，可以稍微舒一口气，那么也就伴随着这一轻轻舒缓让自己把这门科目抛却脑后吧，管他刚才是如鱼得水，还是坎坷满路，结束也就意味着不在了，那就不要再去想，不要再去顾虑，而是重整戎装，精心迎接下一个挑战。这个时候可以适当地为自己的大脑补充一些养分，喝点温水，吃点高能量食物，同时不忘舒展舒展筋骨，抖擞抖擞精神，给大脑一定的时间和空间，以便重新投入战斗。

 责编:孙宏伟 

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